Ученые утверждают, что пятичасового сна вполне хватает, чтобы организм пришел в норму. Однако не так-то просто выспаться за эти пять часов. Так какие же секреты есть, чтобы с этим справиться?
8 советов, которые помогут высыпаться за пять часов в сутки
1. Расслабление перед сном
Чтобы спать здоровым сном следующие пять часов, необходимо расслабиться перед тем, как уснуть. Останьтесь наедине с собой на 10-15 минут, послушайте успокаивающую музыку и постарайтесь ни о чем не думать.
2. Не ешьте на ночь
Если поесть на ночь, организм будет тратить энергию на переваривание пищи, а это в разы ухудшит качество сна. Не перегружайте желудок и не ешьте хотя бы за три часа до того, как соберетесь спать.
3. Необходимые аксессуары
Если ваш сон беспокоен, используйте беруши или специальную повязку для сна, чтобы вас ничего не тревожило. Также можно использовать ароматные травы, чтобы создать приятную атмосферу вокруг вас.
4. Привыкайте к режиму
Организму даются намного легче те вещи, которые он выполняет регулярно, а потому постарайтесь приучить себя к пятичасовому сну. Обычно период привыкания составляет один месяц.
5. Примите душ
Душ перед сном не только часть ухода за собой, но еще и отличное расслабляющее средство, которое поможет смыть с себя не только грязь, но и накопившиеся эмоции, события и мысли.
6. Давайте себе отдых
Чтобы организму было легче переносить привыкание к новому режиму, дайте ему возможность один раз в неделю восстанавливаться в течение 8 часов. Такой сон будет и приятен, и полезен.
7. Ложитесь спать до полуночи
Если лечь спать до двенадцати часов ночи, организм восстановится гораздо лучше и быстрее.
8. Спите в тепле
Как оказалось, в холоде организм восстанавливается хуже, чем в тепле, а соответственно, человек не высыпается.
Эта методика поможет вашему организму привыкнуть к новому ритму, и через месяц вы научитесь хорошо высыпаться за пять часов в сутки!
Только непонятно: а какая необходимость спать только пять часов в сутки? Как бы мы не были загружены, и как-бы мы не расслаблялись перед сном, все равно для полного восстановления организма нужно 7-8 часов полноценного сна. И это тоже доказано учеными.
Для меня эта статья очень актуальна. С ребенком особо не поспишь, все время на взводе. Но я использую ряд определенных процедур перед сном, которые мне помогают выспаться. Вот, например, принятие душа и прочтение пару страниц любимой книжки, мне помогает.
Слава богу я могу спать 8-9 часов, мне как страдающей ВСД это норма сна.Если раньше 12 ложиться, допустим в 22, то зачем мне вставать в 3 утра))) А так это хорошие советы для полноценного ночного отдыха.
Мне такое нужно. Работаю сутки через две и постоянно испытываю что я не высыпаюсь. Стараюсь не есть на ночь и ложусь пораньше.