Можно ли похудеть при замедленном обмене веществ?

Несомненно, чтобы быть обладательницей стройной и подтянутой фигуры без лишних жировых отложений в проблемных зонах, нужно иметь хороший метаболизм. Если обмен веществ в организме по какой-то причине замедлен, то калории, поступившие с продуктами питания, сжигаются хуже, а значит – тем больше мы набираем веса и тем сложнее нам его сбросить.

Тем не менее, похудеть и с медленным метаболизмом женщина вполне может. Для этого нужно знать принципы и важные особенности такого похудения, а также быть решительно и оптимистично настроенной на процесс снижения веса.

Можно ли похудеть при замедленном обмене веществ?

Для начала постараемся разобраться, действительно ли ваш метаболизм работает медленно.

Выделим основные признаки, которые могут свидетельствовать о наличии проблемы:

• Набор массы тела при отсутствии существенных изменений в рационе питания и образе жизни;
• Быстрое разрушение эмали зубов;
• Бледность кожного покрова, а также образование на коже пигментных пятен;
• Медленный рост волос, их выпадение, ломкость;
• Ухудшение структуры ногтей, появление расслоения и белых пятен на ногтевых пластинах;
• Отечность лица, темные круги под глазами;
• Нарушение работы кишечника, частые запоры или диарея.

При обнаружении перечисленных симптомов желательно посетить кабинет эндокринолога, потому как многие женщины даже не догадываются о том, что функция их щитовидной железы снижена. И, поскольку щитовидная железа отвечает за метаболизм, одним из проявлений нарушения ее функций является неспособность похудеть.

Однако большинство врачей придерживаются мнения, что при соблюдении правильной диеты и включении в распорядок дня умеренных нагрузок, абсолютно достижимо поддерживать нормальный метаболизм и вес на протяжении всей жизни.

Как похудеть при медленном метаболизме

Принципы похудения при замедленном обмене веществ

1. Придерживайтесь программы питания с низким содержанием жиров.
2. Добавьте в рацион больше белковых продуктов. Известно, что порция белка в каждом приеме пищи приводит к активизации обменных процессов, ведь организм расходует много калорий уже в процессе его переваривания.
3. Ограничьте потребление сахара в любом виде.
4. Сведите к минимуму потребление кофе.
5. Включайте в ежедневное меню продукты богатые клетчаткой.
6. Чаще пейте. Специалисты утверждают: человек, который выпивает от 1,5 литров воды в день, ускоряет свой обмен веществ почти на 30%.
7. Питайтесь каждые 3 часа небольшими порциями. Когда интервалы между приемами пищи превышают это значение, то метаболизм начинает работать медленнее.
8. Тренируйтесь в спортзале, дома или на улице 3 раза в неделю. Чередуйте силовые и кардио тренировки. Сочетание силовых и аэробных нагрузок позволит снизить вес, подтянуть тело и привести в тонус мышцы. Упражнения на развитие силы с использованием отягощений позволяют ускорить метаболизм не только непосредственно во время занятий, но и в спокойном состоянии. После силовых тренингов метаболизм работает в ускоренном режиме еще спустя 2 часа, и в это время в организме происходит активное сжигание жиров.
9. В вашем образе жизни должны присутствовать и ежедневные физические нагрузки: пешие прогулки, езда на велосипеде, утренняя зарядка. Такая активность поможет вашему обмену веществ функционировать нормально.

Продукты для похудения при замедленном обмене веществ

Ешьте продукты, которые помогают запустить метаболизм. Например:

• ананас;
• грейпфрут;
• имбирь;
• зеленый чай;
• корица;
• красный перец;
• молочные продукты с низким содержанием жира;
• океаническая рыба жирных сортов.

Обратите внимание, что спиртные напитки обладают обратным эффектом, поэтому их необходимо полностью исключить.

Кроме алкоголя, существуют и другие вещи, замедляющие обменные процессы и мешающие здоровому метаболизму:

• Нерациональное питание;
• Нарушение сна, бессонница;
• Недостаток клетчатки в рационе;
• Низкое потребление зелени, овощей и фруктов;
• Дефицит железа, кальция и магния в организме;
• Малоподвижный образ жизни;
• Привычка пропускать завтрак.