Наверняка многие люди мечтают начинать свой день рано — можно успеть совершить кучу дел и везде успеть. Но есть извечная проблема – как же утром встать без особых мучений.
Если сон ночью был неважным, то во сколько ни проснись, вся умственная и физическая деятельность будет в упадке, и весь день пройдет насмарку.
К счастью, есть несколько простых рекомендаций о том, как всегда хорошо высыпаться, вставать утром бодрым и полным сил.
Как научиться хорошо высыпаться?
1. Все люди разные, но чаще всего специалисты сходятся к одному мнению: для того чтобы выспаться, нужно около 6-7 часов сна.
Кому-то больше, вплоть до 10. Не стоит ждать от себя безболезненного подъема утром, если случилось лечь далеко за полночь. Укладываться спать лучше не позднее 22.00-23.00 часов.
2. За пару часов до сна рекомендуется отказаться от просмотра телевизора, использования смартфонов, планшетов и прочих гаджетов.
Дело в том, что информационный поток, льющийся с экранов, сильно нагружает нервную систему. Мозг начинает обрабатывать ее, даже если человек этого не замечает. В результате – плохой сон или вовсе его отсутствие.
3. Поужинать следует так, чтобы не чувствовать голода в постели.
Если чувствуется небольшое желание поесть, то лучше его удовлетворить чем-то легким. Например, хорошо выпить стакан тёплого молока с печеньем.
4. Тёплый душ действует на организм расслабляюще.
Его рекомендуется принять сразу перед отходом ко сну.
5. Спать лучше всего в прохладной комнате.
Вокруг спящего человека не должно быть источников света и посторонних шумов. Можно использовать специальные мягкие беруши для ушей и непрозрачную тканевую маску для глаз, чтобы никакие внешние факторы не мешали отдыху.
6. В течение дня нужно стараться как можно меньше нервничать.
Учиться этому надо постепенно, но если освоить это правило, то проблем со сном вообще не возникнет. Уровень стрессов сильно влияет на качество сна. Вы можете прочитать ещё 8 советов, которые помогут высыпаться за пять часов в сутки.
Давно известно, что крепкий сон – это лекарство от всех болезней, залог хорошего настроения и бодрости духа. Поэтому, обеспечить себе хороший сон – долг каждого заботящегося о своем здоровье человека!
Для каждого человека весьма важен крепкий, здоровый сон. И главное, чтобы сон был режимным, а не как придётся. От качества сна зависит состояние человека, его физическое и психическое здоровье. И те, кто небрежно относятся к процессу своего сна, далее глубоко сожалеют об этом. Всем хороших и добрых снов!)
Не соглашусь только с пунктом под номером 3. Знаю людей , которые лучше спят на голодный желудок, сам таким являюсь. А вот в остальном согласен: спать лучше 6-8 часов , в прохладной комнате , принять теплый душ перед сном , и главное никаких гаджетов.
Хорошо сказано не нервничать, но как это сделать? Хороший сон будет после хорошего секса. Это точно и неважно кушал или нет.
Если человек рабочий, он в принципе будет придерживаться нормативным графиком бодрствования. Куда сложнее тем, кто находится в статусе иждивенца, они могут не спать целыми ночами, так как у них нет работы.
У нас сегодня первый день прохладно, впервые за полтора месяца. И я выспалась наконец-то…Если не высыпаюсь, то состояние такое как будто придавлена тяжестью. Ходить тяжело, настроение на нуле. В принципе, все знают нехитрые правила для хорошего сна. Только вот не всегда получается им следовать, увы.
Ночью вижу сны, которые разгадываю на следующее утро, Сон дает мне заряд бодрости, отдохнувший организм, на многое способен. Можно долго без устали заниматься физическим трудом, да и творческим тоже. Относитесь бережно к своему организму, не позволяйте ему изнашиваться, не подрывайте его изнурительной работой, давайте ему отдых. А полноценный отдых — это сон!!!!
Не наедаться перед сном, принять тонизирующий душ, прогуляться. Постараться не думать о плохом. Лично мне помогает какой нибудь нудный фильм. Желательно советский. Включаешь его — пытаешься смотреть и быстро быстро засыпаешь.
Я открыла для себя секреты хорошего сна.Они тоже очень банальны.Но я всегда высыпаюсь,просыпаясь при этом рано.Это теплый душ перед сном,свежая постель,маска для лица,прохладный воздух в комнате,немного спокойной музыки,приглушенный свет,зимой обязательно свечи,никакого телевизора,мирные домашние беседы.И еще,самое главное-все негативные мысли прочь из головы.А,да и легкий ужин,голодной ни за что не усну.