Ходьба — один из самых естественных видов двигательной активности для человека, так почему бы не использовать ее для похудения? Но вы должны выбрать правильный темп, иначе не достигнете успеха.
Ходьба увеличивает скорость метаболизма и считается одним из самых здоровых методов сжигания калорий. Двигайтесь как можно быстрее. Это отличный способ похудеть без стресса.
Ходьба для похудения
Попробуйте идти со скоростью 6-8 километров в час. Этот темп поможет вам сжечь вдвое больше калорий, чем при скорости до 5 километров в час. Не разговаривайте во время ходьбы, иначе не сможете контролировать темп.
Не нужно сразу достигать максимальной скорости, на адаптацию к нагрузкам требуется время. По мере того, как вы тренируетесь, темп можно увеличивать. Удерживайте сердечный ритм в пределах диапазона, который лучше всего подходит для сжигания жира.
Рассчитайте оптимальную частоту сердечных сокращений. Сначала вычислите максимальную частоту биения.
Для женщин она составляет 220. Это оптимальное количество ударов в минуту, которое вы можете достичь во время тренировки без каких-либо рисков для здоровья.
Увлекательное путешествие
Превратите ходьбу в удовольствие, спланируйте прогулку с определенным маршрутом и пунктом назначения. Подумайте о том, в какие еще места пойдете.
Постепенно вы укрепите свои нижние конечности и ягодицы и обнаружите, что прогулка на природе намного веселее и интереснее, чем тренировка в спортзале.
Сделайте тренировку увлекательной, и вам не придется напрягаться, дело пойдет само собой.
Помогайте себе с умом
Вы можете увеличить количество калорий, которые сжигаете во время ходьбы, надев специальный жилет. Он весит несколько килограммов, поэтому вы фактически увеличиваете себе нагрузку.
Современные весовые жилеты стильные, удобные, их можно регулировать и самим подбирать подходящую нагрузку.
Для мониторинга сердечного ритма можете купить тонометр. Чтобы узнать, на сколько миль вы ушли, стоит взять шагомер или скачать приложение на свой мобильный телефон.
Идеальное количество шагов — 10 000 в день.
Или возьмите специальные палочки и займитесь скандинавской ходьбой. Ваше снижение веса будет идти еще быстрее. Главное – разнообразие и системный подход.
Ходьба в первую очередь помогает сжигать калории, поэтому ходить очень полезно. А вот уже строить мышцы надо с помощью упражнений, ходьба тут не поможет. Я обожаю много двигаться и на работу всегда иду пешком 40 минут, бодрость обеспечена на целый день
Ходить или бегать , и правильно питаться . Все это помогает похудеть, если соблюдать это в комплексе . Если только ходить и есть жирную не здоровую пищу результатов в похудении можно не ждать . И наоборот я не встречал людей ,которые не смогли бы похудеть, соблюдая диету и занимающихся ходьбой или бегом.
Хожу в лес за грибами, на работ много хожу, почти весь день на ногах. Ходьба полезная, потому, что зарабатываю денег и приношу грибы, а они вкусные.
Трудно не согласиться с автором статьи, ходьба это хороший способ сжечь калории. сейчас много различных среств, которые помогут сделать прогулку не скучной. Хотите похудеть, употребляйте меньше калорий и ходите.
Пример правоты статьи это я сама. Абсолютно согласна, что ходьба — прямой путь к стройности и, главное, здоровью! Когда жила в городе, приходилось много ходить, даже бегать (за автобусом). Расстояния были приличные в городе, но иной раз приходилось быстрым шагом добираться до места назначения, выходило быстрее чем на транспорте. Потому и была стройная и здоровая…Потом пришлось переехать в деревню. Никакие диеты уже не помогут похудеть, вес бы удержать…До работы две минуты, всю деревню обойти можно за час. Гулять, в общем-то, есть где, но во-первых- работа, а во -вторых — дела домашние…
Считаю, что ходьба для похудения — это сугубо индивидуальный способ. Нет, это определенно полезно, но очень многим похудеть не помогает. В таком случае лучше ускоренная ходьба к, допустим, месту, где можно позаниматься (спорт.площадки к примеру).
Способ похудения отличный — это точно. Но не всегда в нашем реальном миры мы можем уделить столько времени каждый для того чтобы ходить. Я хожу в походы на несколько дней, за этот период и вправду немного худею.
Я обожаю прогулки пешком,у меня это прогулки с собакой.Гуляем по три раза в день плюс выезжаем на природу.я тоже думаю,что прогулки полезны именно для сжигания калорий.Удобная обувь,наушники с любимой музыкой и гуляй себе на здоровье.Мышцы всегда будут крепкие и здоровый румянец обеспечен.