Диета и стресс для большинства – неразделимые понятия, ведь диета ассоциируется с голоданием. Однако худеть можно и без постоянно преследующего и изнуряющего чувства голода.
Для этого достаточно придерживаться нескольких правил.
Правила для тех, кто хочет похудеть не голодая
1. Холодильник всегда должен быть полным.
Его нужно своевременно пополнять здоровой едой, но при этом в нем не должно быть сладостей и мучных изделий.
Это поможет не совершать бесконтрольные набеги на близлежащие магазины, где в морозильных камерах хранится манящее мороженое и красуется на полках вкусный шоколад.
2. Дополнять каждый прием пищи зеленью.
Зелень содержит в себе вещества, ослабляющие аппетит, а также клетчатку, которая придает ощущение сытости. Так что начинать и заканчивать трапезу стоит с петрушки и укропа.
3. Не кушать острую пищу, не заправлять блюда острыми соусами даже в небольших количествах.
Острые блюда разжигают аппетит, стимулируя пищеварение. В результате есть хочется все больше и больше, а это невозможно во время похудения.
4. Кушать отварной картофель.
В картофеле содержится крахмал, благодаря чему после приема его в пищу надолго остается чувство сытости. Да и к сладкому после него не тянет.
Поэтому в рацион обязательно нужно включать пюре или цельный отварной картофель.
5. Не сидеть за столом после еды.
Длительное времяпровождение за столом становится причиной дополнительных перекусов. Когда организм уже сыт, но рядом есть еще еда, то ее приходится кушать только потому, что она находится в зоне досягаемости.
6. Принимать пищу 5 раз в день.
Если между приемами пищи проходит слишком много времени, то чувство голода усиливается, а это становится причиной переедания.
Поэтому рекомендуется есть мало, но часто. Можно просто съедать банан, яблоко или выпивать стакан кефира между основными приемами пищи.
7. Не есть стоя или во время движения.
Даже нехватка времени не должна становится причиной жевания перед холодильником или во время передвижения по улице, так как тогда съедается гораздо больше продуктов, чем требуется организму.
8. Делать блюда объемными.
Если на тарелке лежит мизерная порция, то человек не встанет из-за стола сытым, но можно блюдо сделать объемным, добавив в тарелку листья салата, пекинскую капусту, петрушку, укроп.
Это позволит затратить больше времени на пережевывание, благодаря чему чувство сытости не заставит себя ждать.
9. Включить в рацион бобовые, к примеру, чечевицу, горох, нут, фасоль.
Бобовые обладают невысокой калорийностью, содержат немало белка и позволяют быстро насытиться.
Худеть без стресса не так уж сложно, если не относиться к диете как к мучению. Просто подходить нужно к этому обдуманно.
Проблема похудения весьма актуальна в наше время. Большое кол-во людей недовольны своей фигурой и внешним видом. Чтобы не доходить до стадии. когда уже начинаешь стыдиться своей фигуры — стоит изначально правильно питаться. Ну, а если всё же лишние кил-мы всё же набрались — срочно садиться на правильную диету и жёстко контролировать своё питание.
Люди, есть очень простой, а главное действенный метод, как похудеть. За 20 мин. перед тем, как начать трапезу, вам нужно выпить 2 стакана воды из под крана и только тогда можно кушать — этот метод улучшает обмен веществ и хорошо влияет на пищеварительный тракт. И второй метод: не ешьте много хлеба, нет ну правда! Хлеб стоит кушать в малых дозах, например, 4 куска за 7 дн.
Советы полезные, очень простые в применении. Только вот насчёт картофеля, лично для меня мимо. Сидела на диете ( сахар подскочил) и первое что исключила это картошку, крахмал вреден. И ещё исключила сладкое, всё печёное от хлеба до пирожных. Питалась только кашами, фруктами, овощами и мясом курицы, немного свиного постного мяса тоже позволяла изредка. В результате получила выговор от врача — резко похудела на 15 кг. за два месяца. Причём незаметно и без всяких мучений. Я жевала почти целый день — овсянку с утра, потом фрукты разные, потом гречневую кашу с курочкой и лёгким салатом. Чувство голода было только первые три дня, потом всё нормально. Рекомендую, проверено!