Протасовка — диета Кима Протасова

Существуют ли не голодные диеты? Да, есть такие, и одна из них – диета Кима Протасова. За почти двадцатилетний период существования диеты, множество женщин и мужчин привели свой вес к норме.

И это важно: не похудели до критических отметок, а пришли именно к норме.

Аргументы в пользу диеты Кима Протасова:

• Психологически не вызывает дискомфорта, так как не имеет ограничений по объему пищи;
• Стабилизирует обмен веществ в организме, нормализует функции поджелудочной железы, уменьшает привязанность к сладкому за счет отсутствия в питании высококалорийных углеводов;
• Сохраняет и позволяет наращивать мышечную массу за счет большого содержания белка;
• Богата клетчаткой, витаминами, минералами, микроэлементами, содействует налаживанию работы кишечника, так как включает в рацион множество овощей.

Протасовка — диета Кима Протасова

Диета не сложна, комфортна, приятна, хороша летом и осенью, когда выбор овощей огромен и цена на них не высока.

Диету необходимо соблюдать на протяжении пяти недель, после её завершения наступает период стабилизации веса, в который также необходимо придерживать некоторых правил – это так называемый выход из диеты.

Итак, переходим к самой сути диеты.

Первые две недели являются очищающими и разгружающими организм.

Рацион первых двух недель диеты:

• Овощи в сыром виде, предпочтительно не крахмалистые, в любом количестве;
• Вареные яйца: одно куриное или 5-6 перепелиных яиц в день;
• Молочные и кисломолочные продукты до 5% жирности в неограниченном количестве (исключение – цельное молоко);
• Зеленые яблоки типа Гренни Смит, Семеренко – 3 яблока в день;
• Чай, кофе, прочие напитки, не содержащие сахар — в неограниченном количестве;
• Читая вода – 1,5-2 литра в день.

Важные рекомендации к первым двум неделям:

• запрещено снижать жирность молочных продуктов до 0%, иначе организму будет не доставать
• необходимого для здоровья жира. Смело берем 4% ряженку и 5% творог
• сочетание продуктов любое: мешаем в салаты, грызем по отдельности
• солим, перчим и добавляем другие приправы, чтобы было вкусно
• режим приема пищи – любой комфортный

По завершении второй недели, а некоторые и после первой недели, замечают снижение тяги к сладкому, легкость в организме и в голове.

Что же касается веса, в первые две недели активно уходит лишняя вода и шлаки из организма, и начинает таять жир.

Диета Кима Протасова

В начале третьей неделе необходимо произвести следующие изменения:

1. молочные и кисломолочные продукты уменьшаем в объеме до комфортного количества и жирность до 0%;
2. добавляем в рацион нежирное мясо птицы/рыбы (способы приготовления – варка, запекание, на пару, жарка без масла).

Остальной рацион остается прежним – овощи, яблоки, яйцо и прочее. И продолжаем держать диету ещё 21 день.

На протяжении всех трех недель организм активно избавляется от лишнего веса. Не пугайтесь, если в первые пару дней ввода мяса/рыбы будет небольшой скачок веса вверх, до 500 граммов, это нормально – организм адаптируется ко вводу нового продукта.

По завершении пяти недель диеты наступает период выхода из диеты, который также занимает пять недель. Рекомендации для выхода:

• вводите продукты постепенно, по несколько продуктов в неделю: в первую неделю можно заменить яблоки на другие фрукты, во вторую – вводим в рацион кашу по утрам и так далее;
• продолжаем пить 2 литра воды в день;
• за период диеты происходит отвыкание от сахара, постарайтесь не вводить его снова в рацион либо свести к минимуму.

Рекомендуется повторить диету через полгода, для закрепления результата.

Также данную диету можно использовать людям без проблем с лишним весом для очищения организма.