Особенности ореховой диеты для похудения

Почему-то многие ошибочно полагают, что диета – это обязательно голодовка. Но на самом деле можно худеть даже с калорийными продуктами, главное – правильно распланировать свой рацион.

Ореховая диета считается популярной методикой похудения. Да, орехи действительно являются тяжелыми для переваривания, они нагружают печень с желудком.

Но если соблюдать общие рекомендации, то можно даже с таким продуктом избавиться от лишних килограммов.

Суть ореховой диеты

Существует разгрузочный день на орехах, а также варианты похудения на три, пять, десять дней. Следовательно, ознакомившись со всеми из них, легко подобрать наиболее подходящий вариант. Вот их главные особенности:

1. Разгрузка. Целый день человек питается только орехами, чистой водой. Допускается употребление фруктов, но в очень малых количествах.
2. Три дня. Рацион, по сути, ничем не отличается от разгрузочного дня, но в меню появляются сухофрукты.
3. Пять и десять дней. Тут меню должно быть более сбалансированным. В нем присутствуют фрукты с овощами, постные кашки, низкокалорийная молочка, нежирные сорта мяса и рыбы, хлеб (только зерновой).

Преимущества и польза ореховой диеты

В орехах содержится много белка, а также протеина, насыщенных и ненасыщенных кислот. Орешки способны ускорять метаболизм. Но для диеты лучше выбирать грецкий орех, кедровые, бразильские, фисташки, фундук, арахис.

Именно в них больше всего необходимого белка. Ореховое питание способно:

• улучшить умственную деятельность;
• снизить уровень холестерина;
• избавить от запоров;
• укрепить иммунитет;
• зарядить энергией;
• избавиться от стрессов, депрессий.

Их преимуществ подобной диеты можно выделить доступность основного продукта, который вдобавок является еще и очень вкусным. С орешками можно быстро перекусить – идеальный вариант, у кого нет времени на готовку.

Общие рекомендации по ореховой диете

Но перед ореховой диетой нужно ознакомиться с определенными правилами. Например, орешки лучше употреблять свежими, после термической обработки часть полезных веществ пропадает навсегда.

Исключение составляет арахис, который лучше сначала пожарить.

Не у всех видов орехов одинаковая энергетическая ценность и состав. Поэтому при похудении стоит сочетать разные виды этого вкусного продукта. Вот главные особенности орехов:

1. Грецкие орехи. Самые калорийные, но с очень приятным вкусом. на 100 г продукта приходится 650 килокалории.
2. Фундук. Обогащен кальцием, фосфором. На 100 г приходится 640 ккал.
3. Кешью. Относительно немного жиров, зато много минеральных веществ. 100 г – 600 килокалорий.
4. Миндаль. Кожура вредна для здоровья – ее нужно удалять особо тщательно. Около 630 ккал.
5. Арахис. Считается одним из самых низкокалорийных видов орехов. Но в кожуре много вредных веществ. 610 ккал.
6. Фисташки. Плохая усвояемость с молочной продукцией и фруктами. 560 ккал.

При соблюдении диеты нужно отказаться от мучного и сладкого. Газировка тоже под запретом. А вот чистой воды нужно выпивать за сутки свыше двух литров – это одно из главных правил эффективного похудения. Порции стараются уменьшать до 250 граммов.

Разновидности ореховой диеты

Высокая калорийность многих орехов не делает диету менее эффективной. Надо только грамотно составлять меню. Лишние килограммы будут уходить из-за ускорения метаболизма, выведению холестерина.

Стоит отметить десятидневную арахисовую диету, которая вдобавок помогает укрепить организм. Правила следующие:

1. Арахис сочетают со свежими овощами, фруктами, кисломолочной продукций и кашами.
2. Сахар, соль, жирное, пряности – под запретом.
3. Исключаются частые перекусы.
4. Каждый день съедают примерно по четыре ложки арахиса. Для избавления от чувства голода можно съесть ложечку арахисового масла.
5. Суточная норма составлять 1500 килокалорий – не более.
6. Арахисовую пасту лучше есть в первой половине дня. В ней содержится много минералов, витаминов.
7. Диету сочетают с физическими нагрузками для лучших результатов.

Можно выбрать диету на кешью, которая длится три или пять дней. Тогда каждый день надо съедать 100 г орехов и выпивать чистую воду, кефир в неограниченном количество. Сочетать кешью можно со свежими огурцами, нежирной рыбкой и несладким чаем.

Орехово-яблочный вариант тоже благотворно сказывается на общем организме худеющего. Меню состоит из грецких орехов, миндаля, фундука, кислых яблок.

В общем, достаточно просто составляют рацион так, чтобы диета не была голодной и не приводила к стрессам.

Правильный выход

При похудении объем желудка уменьшается, поэтому так важно не возвращаться резко к привычному рациону. После диеты нужно продолжать питаться дробно – как минимум четыре раза за день.

Животный белок лучше заменить на растительной на постоянной основе – так удастся сохранить полученные результаты.

Эти правила касаются каждого варианта диеты, независимо от продолжительности.

Противопоказания

У любой диеты есть противопоказания, ореховая не стала исключением. К примеру, миндаль нельзя употреблять при тахикардии, а фундук – при заболеваниях печени.

Кроме того, диета не рекомендована при беременности и в период кормления грудью. К основным противопоказаниям относят:

• плохое пищеварение;
• болезни кишечника;
• индивидуальная непереносимость орехов;
• псориаз, экзема;
• повышенная свертываемость крови;
• нарушенная работа печени.

Если даже, казалось бы, противопоказаний нет, нужно обязательно предварительно проконсультироваться с врачом. В погоне за стройностью не стоит забывать про самое главное – здоровье.

А для лучших результатов всегда прибегают к комплексному подходу, сочетая диету с умеренными физическими нагрузками и косметическими процедурами.

Достаточно немного упорства и желания, чтобы стать обладательницей долгожданной стройной фигуры.