Работа большинства людей сегодня связана с технологиями, поэтому большую часть времени многие из нас вынуждены проводить за экранами компьютеров, оставаясь в сидячем положении на протяжении целого рабочего дня.
Возможно, ваше рабочее место хорошо оборудовано, в нем есть эргономические кресла и удобные рабочие столы, а также другие элементы, необходимые для продуктивной работы.
Однако это лишь часть решения проблемы, связанной с малоподвижной деятельностью.
Исследования показывают, что сидячая работа на протяжении длительного периода времени включает в себя высокую вероятность развития сердечных заболеваний, диабета и проблем с лишним весом.
И подобные риски не всегда компенсируются регулярной физической нагрузкой в нерабочие часы. Но не стоит расстраиваться, ведь существует несколько стратегий, нацеленных на долгую и здоровую жизнь, несмотря на работу за офисным столом.
Как оставаться здоровым, когда регулярно работаешь, сидя за столом
Вот пять рекомендаций, способных помочь вам оставаться здоровым, даже если вы вынуждены проводить долгие рабочие часы в сидячем положении.
1. Регулярно двигайтесь
Сидячая работа предполагает, что на протяжении нескольких часов ваше тело может находиться в одной и той же позиции. Это главная причина возникновения проблем со здоровьем у людей, занимающихся офисной работой.
Поэтому важно регулярно вставать с места и двигаться, делайте это хотя бы каждые 30 минут.
Используйте пятиминутные перерывы для того, чтобы приготовить чай, посетить ванную или налить себе стакан воды.
Вы также можете выполнять некоторые упражнения на растяжку непосредственно за рабочим столом, чтобы обеспечить приток крови (потянитесь руками вверх и в разные стороны, выполните вращения корпуса). Не забывайте регулярно менять позицию тела.
Во время большого перерыва лучше устроить небольшую прогулку на улице, чтобы восстановиться как физически, так и психологически.
2. Разговаривайте с людьми
Межличностные контакты также могут помочь вам поддерживать здоровый образ жизни в рамках работы, особенно если комбинировать их с советами из первого пункта.
Вместо того чтобы использовать офисный чат для общения с коллегами, встаньте из-за стола и задайте интересующий вас вопрос лично.
Если у вас назначена встреча, рассмотрите вариант того, чтобы провести ее стоя или даже отправиться на прогулку, в течение которой вы сможете обсудить все вопросы (если это приемлемый для вас вариант).
Для многих подобное предложение может звучать странно, так как люди привыкли к залам заседания с большими столами и множеством стульев. Однако успешно решать проблемы можно и за пределами офиса.
К тому же рабочие прогулки — это отличный способ стать здоровее.
3. Приобретите для офиса комнатное растение
Исследования показывают, что наличие комнатных растений в рамках рабочего пространства способно делать людей более счастливыми и благотворно сказываться на их продуктивности.
К тому же зеленые растения являются естественными очистителями воздуха.
Поставив несколько из них на свой рабочий стол, вы каждый день будете дышать чистым воздухом.
4. Аккуратность и организованность
Когда вы сидите за рабочим столом, окружает ли вас беспорядок? Стопки бумаг? Стаканчики от выпитого кофе или пластиковые тарелки?
Вы будете чувствовать себя гораздо лучше, если устраните этот хаос и уберете все ненужные элементы из вашей рабочей зоны.
Чистый стол помогает поддерживать ясность мыслей и общую организованность в течение рабочего дня.
5. Пейте воду
Когда человек выпивает за день небольшое количество жидкости, это приводит к таким проблемам, как обезвоживание, головные боли и усталость. Список вещей, которые явно не сделают вас более продуктивным.
Поэтому постарайтесь пить больше чистой воды в течение дня.
Норма при этом определяется с учетом множества индивидуальных параметров (вес, пол, уровень физической активности, температура в помещении и на улице).
Многие из нас смирились с тем, что приходится долгие часы проводить за рабочим столом, направив взгляд на экран монитора.
Однако не стоит забывать о том, что в течение дня важно выделять время на поддержание своего здоровья, особенно тем, кто ведет сидячий образ жизни. Заботьтесь о себе даже тогда, когда вы вынуждены заботиться о своей работе.
Часто приходиться находиться за компьютером, и знакома с болью спины и другими неприятными ощущениями, но сейчас стараюсь больше отвлекаться от компа, встаю, разминаюсь. Именно это помогает.
Растения, организованность, общение с людьми, это все конечно помогает, но очень и очень не существенно. А самое эффективное это конечно же движение. Всегда нужно заниматься спортом . Даже нет не спортом , а физкультурой . Не люблю слово спорт , т.к. знаю ,что у многих профессиональных спортсменов у самих со здоровьем не все в порядке
Сам работаю в офисе и 80% рабочего времени провожу за компьютером в сидечем положении. Казалось бы это легче чем работать стоя, например продавцом, но и здесь есть свои сложности. Все советы которые указаны в статье верны. Лично всё это перепробовал и убедился, что методы работают. Я бы еще добавил пункт 6. Выходить на свежий воздух — он тоже отлично бодрит, наполняет кровь кислородом и человек чувствует бодрее и активнее.
Я использую все советы, кроме разговаривать с людьми. Надо начинать, а то скоро буду забывать свой голос) Всегда стоит вода для питья и каждый час выхожу на 10 минут на воздух, так как работаю дома и живу в частном доме.
Моя работа в библиотеке считается сидячей…Только так считают люди, которые не видят как целый день ты крутишься по комнатам. То книги надо разложить, то с детьми поработать, то мероприятие проводишь. А уж общения хватает настолько, что можно было бы и поменьше. Получается, что я соблюдаю все правила, перечисленные здесь. Что, меня лично, только радует.)