Многие люди совершают обыденные для них действия и не замечают, как этим понижают свои шансы на здоровый иммунитет. Что же это за вещи?
Главные враги
Есть вещи, которые губят всех. Речь идёт о курении и употреблении спиртных напитков. Они портят не только внешний вид и внутренние органы, также они влияют на иммунитет.
Так что нельзя говорить о защите своего здоровья, не бросив заниматься подобным.
Здоровье каждый день
Спорт и закалка
Стоит включить в свой день умеренные нагрузки. Можно бегать по 20 минут в день или ходить в бассейн. Речь идёт именно об умеренном занятии, потому что нагрузки, которые заставляют организм изнемогать от усталости, делают только хуже.
Бег или плавание помогут сократить уровень стресса, улучшить кровообращение и поддерживать все мышцы в тонусе.
Закалкой стоит заниматься только после тренировки, можно практиковать обливания холодной водой. Сначала ноги, потом руки, туловище и голову. Не надо сразу начинать с головы!
Также перед закалкой можно провести ряд дыхательных упражнений, например, вдыхать глубоко через нос, затем делать резкий выдох через рот, и так 3 подхода по 20 раз.
Отдых и стресс
Нужно давать своему телу отдохнуть. Таким образом, оно восстанавливает силы. Здоровье резко ухудшается, если человек не спит по 7-8 часов или весь день находится на ногах.
Важно следить за уровнем стресса. Спорт и отдых, конечно, помогают с ним бороться, но этого недостаточно. Необходимо общаться с позитивными людьми, избегать конфликтов, чаще улыбаться и стараться искать во всём плюсы.
Еда и вода
Правильно построенный рацион может решить многие проблемы человека. Придётся сводить к минимуму в своём рационе:
- Сладости.
- Жирную и копчёную пищу.
- Лимонады.
- Чипсы.
Нужно чаще употреблять фрукты и овощи. Питаться 4-5 раз в день, стараться жить без перекусов и выпивать по 1.5-2 л воды в день. Ещё нужно стараться не переедать, мало того, что это не комфортно, но также и вредно для здоровья.
Небольшое чувство голода после приёма пищи — это нормально!
Прогулка и движение
Учёные давно доказали, что обычная ежедневная часовая прогулка поможет продлить жизнь на несколько лет! Гулять желательно там, где нет машин и фабрик, то есть в парках, лесах и т. д.
Если у человека сидячая работа, то нужно каждый час немного походить или размяться, пусть посмотрят, как на дурака, зато это помогает улучшить кровообращение в ногах, избежать проблем со спиной и просто освободить голову от напряжения.
Соблюдая все эти элементарные правила можно прожить долгую жизнь, сохранив отличное здоровье!
Последний год я думал как похудеть, но не выходило. Эта статья замотивировала меня. Думаю избавится от лишнего веса
Спасибо за информацию, буду пробовать! Удачи вам!
Весьма толковые советы надо признать. Однако, к великому сожалению следует признать, что большинство граждан не почешется и не озаботится, пока проблемы не начнут давить тяжким грузом и что нибудь заболит или вовсе откажет. Ужасная ошибка, за которую придется расплачиваться.
Для того, что бы получалось так жить необходимо идеальное общество. К большому сожалению условия жизни и работы редко кому позволяют так жить.
Конечно мы живем сегодня в мире, где питаться здоровыми продуктами и дышать здоровым воздухом могут себе позволить лишь избранные. Ну у них иные проблемы жизнь отравляют уровня «Новичок».
А рядовые граждане могут именно что, заниматься физкультурой, больше двигаться и стараться ограничить потребление уж совершенной дряни.
Всё правильно-регулярность,умеренные нагрузки,а иногда и отдых!
Без фанатизма,как говорится))
И привычки вредные..в «корзину»)))
На первый взгляд элементарные вещи,автор очень удачно систематизировал и внёс важные детали,без которых не обойтись.
Лично я приобрёл много новых и практически полезных навыков,например дыхательные упражнения перед закалкой.
Опять же,важным напоминанием(про которое забывают многие изнас),является контроль не только физического состояния,но и внутреннего,духовного здоровья.Доброжелательный настрой,позитивное отношение к окружающим,тесно связаны с правильной работой организма в целом.
В здоровом теле-здоровый дух)))
Считаю,что данная статья может по праву являться надёжной «инструкцией-памяткой»
практически для каждого.
Ведь мы часто забываем о себе в суете рабочих будней и на отдыхе)А зря!
Лично я сохранил себе этот замечательный,лаконичный и полезный «текст-помогалочку»)))
Спасибо!