Как начать правильно питаться без ущерба своему здоровью. Почему некоторые едят торт на ночь и не толстеют, а ты подышал над кексом и набрал 5 килограмм.
В этой статье собраны основные правила правильного питания (ПП) для тех, кто вместе с мышцами набирает жир.
Что бы тренироваться, нужна энергия, что бы росли мышцы нужно много питательных и микроэлементов.
Где их взять?
Правильно, в еде! Пища, это основной источник жизни для нашего организма, наряду со сном и водой. Давайте ее разберем.
Принципы построения сухой мышечной массы
Углеводы.
Дают нам энергию на весь день. Без них мы будем чувствовать себя уставшими и покинутыми. Углеводы это основной источник для тренировок, но их переизбыток может плачевно сказаться на вашем рельефном теле. Лишние углеводы переходят в жир.
Белки.
Те самые кирпичики, из которых состоит наш с вами организм. Способствуют росту и образованию новых мышечных волокон, что в свою очередь добавляет объема телу человека.
Всем давно известно, чем меньше мы едим, тем быстрее худеем и наоборот.
Но в чем же секрет, как найти баланс?
Все очень просто, главное соблюдать несколько правил.
Углеводы, которые мы едим днем, с большей вероятностью не уйдут в жировые отложения, а дадут необходимую энергию на целый день.
А вот если съесть их перед сном то, скорее всего, мягкие бока и отвисшие щеки вам обеспечены.
Значит углеводы (макароны, крупы, фрукты) стоит есть утром и днем, а вот вечером и ближе ко сну, стоит уделить внимание белкам (яйца, куриная грудка, творог).
Жиры.
Единственное что вам нужно знать о жирах, это что они нужны организму, но в минимальных количествах, так как их переизбыток сразу откладывается в ваши жировые запасы, а избавиться от них очень сложно.
Старайтесь покупать обезжиренные продукты. Избегайте свинины, сливочного масла, сметаны (более 15%).
К тому же придется избавиться от «мусора»: колбаса, сосиски, замороженные полуфабрикаты. Все они накачены жирами.
Набор сухой мышечной массы
Отдельного внимания заслуживают быстрые углеводы.
Это не те углеводы, которые медленно перевариваются и насыщают вас энергией. Быстрые углеводы на то и быстрые, перевариваясь в кротчайшие сроки, резко повышают уровень сахара в крови, что с большей вероятностью приведет к образованию жира.
К самым опасным можно отнести: конфеты, булочки, печенье, газировку, мороженое и прочие сладости.
Их потребление нужно исключить или максимально уменьшить. Так же рекомендуется ограничить потребление макарон и картофеля, если вы склонны к полноте. Заменить их можно гречей, рисом, овсянкой.
В заключении хочу сказать. Не стоит садиться на жесткие диеты и морить себя голодом. Это не поможет вам похудеть и набрать мышечной массы.
К тому же резкий и неправильный сгон веса может не только навредить организму, но и отбить все желание заниматься спортом в будущем. Из-за истощения вы будете чувствовать себя уставшим и понурым, сил на занятия спортом просто не останется.
Секрет любого здорового человека это правильное и сбалансированное питание, научитесь слушать свой организм и результат не заставит себя долго ждать.
Мой молодой человек занимается набиранием сухой мышечной массы. Обязательно по рекомендую прочитать вашу статью, а то , на мой взгляд, у него какая-то неправильная методика.
Все дело в соотношении. Жиры не столь опасны для фигуры сами по себе, но с быстрыми углеводами они да, способны на многое. А вот белки с углеводами хорошо принимаются организмом вместе (я не имею ввиду быстрые углеводы).
Сушатся обычно большим количеством белков в еде. Но и правда не стоит забывать про полезные углеводы, так как это энергия (но только не быстрые), про жиры, которые защитники нашего организма. Но основа для сушки — это конечно же белок.
Не знаю как вы, а я питаюсь очень плотно и всё подряд и ещё с добавкой и без спортзала всё равно вес не набираю.
Познавательно. Полезно. Продуктивно. Правильный рацион является неотъемлемой частью каждого человека, вне зависимости от того, кто он: спортсмен, офисный работник банка, рабочий на заводе или же пожарный.
Может все-таки возраст имеет значение.Мой муж когда-то занимался карате, конечно что для него лишний вес играл большую роль.Он занимался,тягал штангу, ходил в зал.Сейчас это уже ушло.Кушаем все, и хоть и тягает тяжести периодически — вес не уходит.
Во многом зависит и от самого организма, как он воспринимает и перерабатывает пищу. Действительно можно сьесть одному на ночь целую курицу и не поправиться, а другому напиться воды и прибавление в весе гарантированно.