Даже при условии упорных тренировок не всем удается быстро и стабильно сбрасывать лишние килограммы. Многие разочаровываются по этой причине и бросают начатую борьбу.
Но, исправить ситуацию легко – нужно выявить причины и устранить их.
Почему лишний вес не уходит, несмотря на активный образ жизни и занятия спортом?
Почему не уходит лишний вес: 5 причин
1. Нет дефицита калорий
Лишний вес – это результат роста жировой ткани. Этот процесс происходит тогда, когда в организм поступает больше калорий, чем ему необходимо.
В сжигании жира все точно так же – похудение происходит тогда, когда в потребляемой пище содержится меньше калорий, чем расходуется.
Но, когда человек начинает заниматься спортом, у него активизируются обменные процессы и организм требует больше пищи, усиливая аппетит.
То есть, занимаясь спортом, но, не изменяя ничего в рационе, не удастся добиться хороших результатов похудения. Выход один – рассчитать рацион так, чтобы ежедневно испытывать небольшой дефицит калорий.
2. Дефицит воды
Наш организм – сложная лаборатория, в которой ежесекундно протекает масса биохимических реакций и других процессов. Для осуществления всех этих действий, ему необходима вода – основа всего живого.
Без полноценного питьевого режима, в условиях дефицита влаги организм не в состоянии функционировать в должном темпе и вес не снижается.
Опасность дефицита воды при активных занятиях спортом заключается еще и в том, что это может привести к интоксикации организма продуктами распада жировой ткани и повредить печень.
3. Слишком частые тренировки
Лучший способ произвести сбой в функционировании своего организма и нарушить обменные процессы – тренироваться каждый день, причем делать это долго и жестко.
Распространенная ошибка многих начинающих спортсменов – пытаться выжимать из себя максимум с целью ускорения получения результата. Но, эффект от чрезмерных ежедневных нагрузок бывает прямо противоположный.
Выход прост – нужно тренироваться по графику не чаще 3-4 раз в неделю, чтобы мышечная ткань успевала восстанавливаться.
Для ежедневного использования допустимыми считаются такие нагрузки, как бег, плаванье, пешие прогулки в умеренном темпе.
4. Редкие приемы пищи
Диетологи со всего мира единогласно утверждают, что организм лучше подкармливать часто, но небольшими порциями. Такой подход обеспечивает стабильную скорость обменных процессов, комфортное и эффективное пищеварение.
Это все, что нужно для хороших результатов в похудении и предотвращения набора веса.
Но, если человек кушает редко и много, организм блокирует сигнал о сжигании жировых запасов. Решить проблему можно только переходом на здоровый режим питания.
5. Дефицит сна
Если вы спите 5-6 часов в сутки 1 раз в неделю – это не страшно. Но, для тех людей, у которых есть серьезные нарушения сна «хронического» характера, похудение становится настоящей проблемой.
Большая часть восстановительных процессов протекает во сне – это факт, подтвержденный наукой. Если же сон недостаточно продолжительный или низкокачественный, скорость биологических процессов замедляется, и лишний вес может не уходить даже при высоких нагрузках.
Избежать этого легко – нужно спать 7-9 часов, но обязательно при этом отправляться в постель не позднее 22:30.
Существуют и другие причины, которые следует разбирать с лечащим врачом. Например, проблемы с похудением могут возникнуть у людей с эндокринными нарушениями, заболеваниями лимфатической системы.
В случае обнаружения любых неприятных симптомов рекомендуется срочно обратиться к врачу для диагностики и лечения.
Это как в том анекдоте, что женщина поставила плакат перед кроватью и написала: завтра начинаю худеть. И так каждый день. Нужна сила воли, собранная в кулак и тогда будет результат и конечно же режим.
Первая и главная причина, это лень. Лень двигаться и лень сделать над собой усилие и перестать жрать как не в себя. И никакие диеты, никакие специалисты не помогут, пока вы сами не осознаете необходимость принятия жестких мер по борьбе с лишним весом. Иначе никак.
Лично я похудела, когда рассталась с мужем. От переживаний вот и сбросила. А когда обратно сошлась опять набрала.
Похудение от переживаний, стресса- это очень вредно для здоровья. В принципе, и не должно радовать. Когда для похудения начинаешь выбирать диету, переходишь на правильное питание, соблюдаешь режим тренировок и отдыха, тогда и худеешь рационально и здорово.
Написаны правильные вещи. Как только я забываю кушать часто и перестаю нормально спать, мой вес стоит на месте, а то и того хуже начинает расти. Для того, чтобы быть в форме все должно быть комплексе и никак по другому.
Ну как подскажите ложиться спать не познее 22-30, если у меня 2-е детей. Младшей 4-е года, она в 22-00 только начинает всех на уши ставить. Пока застваишь помыться всех, пока соберешь всех на завтра, вот и время 1-й час.
Дефицит воды, штука достаточно опасная и к сожалению в наших широтах не слишком узнаваемая. Люди, проживающие в жарких странах следят за этим очень строго и без бутылки с водой не выходят из дома. У нас же это совершенно не принято.
Очень сложно соблюдать правильно весь режим для того чтоб сбросить вес.Сон это вообще проблема.Бывает совсем не хочется спать и ложишься поздно, а утром рано вставать.
Да уж , сбрасывание лишнего веса, непростая проблема. Кому-то удаётся быстро её решить , кому-то нет. Считаю, что лучше постоянно взвешиваться и не набирать лишних кг.